podciąganie podchwytem biceps

ehym, to dlatego u mnie trening zawsze trwal dobre 2h xD male w sensie male partie miesniowe ? ilosc - to ilosc serii, czy ilosc cwiczeń na dany miesien ? Poniedziałek : Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 x 10 - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

pon klata , Biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Serie:12,10,8,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Serie:12,10,8,8,6 każda z zwiększonym ciężarem 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,8,8,6 4.ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 12,10,8,6 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

NOWY TRENING (DO SPRAWDZENIA) Klatka + triceps PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli głową w góre 15,10,5 3. Wyciskanie hantli głową w dół 15,10,5 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x 12 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz siedzac 15,10,5 2. Prostowanie ramion ze sztangielka w [...]

kazdy tak mówi ze czytał wszystko a czytał co 10 zdanie wszystko jest opisane jak na dłoni cwiczymy 3x w tyg, co 2 dni np ; pon,sroda,piatek jezeli jestes poczatkujacy to 1 seria na małe grupy i 2 na duze , jesli masz juz jakis staz to 2 na małe i 3 na duze 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningu 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu [...]

Czyli po poprawie np coś takiego I. Plecy (grubość) + przód barków 1. Martwy ciąg klasyczny ale z lekkim ugięciem kolan ze sztangą 5s 2. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 4. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 5. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6. Kaptury siedząc na skosie 5s 7. Kaptury ze [...]

Dzięki wielkie! Czyli trening mógłbym wyglądać np tak: I. Plecy + przód barków 1. Rdl ze sztangą 5s 2. Podciąganie na drążku 5s (3s podchwyt, 2 nachwyt) 3. Wiosłowanie z końcem sztangi w opadzie 5s 4 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 5. Wyciskanie sztangi siedząc 5s 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 7. Kaptury siedząc na skosie 5s [...]

[...] sztangielki jednorącz w siadzie 10/10/10/ // mozesz tu zrobic 4x10 wtorek : wolne środa : plecy biceps przedramie plecy : -wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8/ -podciąganie końca sztangi 12/10/8/8/ // zamiast tego, daj podciąganie na drązku do klatki 4xmax, albo sciąganie drazka wyciagu górnego 12/10/8/8 -martwy ciąg 12/10/8/8/ [...]

moze napisze ci moj trening: trzy dniowy: 1 dzien: klatka: 4 serie plaska progresia 12-6 powtorzen 3 serie skos gora progresia 12-8 powtorzen 3 serie skos gora sztangielki 12-8 powtorzen 3 serie rozpietki skos gora 14-10 powtorzen biceps: 4 serie modlitewnik progresia 12-6 powtorzen 3 serie sztanga prosta progresia 12-8 3 serie brama tylko ze na [...]

Mój poprzedni plan: PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Dipsy 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 2.Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 10/8/6 Barki 1.Wyciskanie [...]

właśnie wróciłem z treningu wypis: 1 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO(BEZ OPARCIA) 5x35kg 5x40kg 5x47.5kg 2x52.5kg 5x60kg 2 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 5x30kg 5x35kg 5x40kg 2x45kg 5x 52.5kg 3 MARTWY CIAG 5x65kg 5x80kg 5x90kg 2x102.5kg 5x 115kg 4 POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM 5xbez 5x5kg 5x15kg 5 PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] trzymana w miarę,kalorii ciągle mniej niż wyliczyłem i będzie tak aż skończę roztrenowanie.Dzisiejszy trening: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki 3X12X56kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3X4Xwłasny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 2X4Xwłasny ciężar -uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] trening ok. W środę była siłownia,na treningu: Plecy: -MC znad kolan czyli dociąganie z ławki serie rozgrzewkowe 65/70kgX12pow. serie właściwe 3X86kgX8pow.(ostatnio84kg) -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5/5/5pow.X własny ciężar Biceps: -podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/5pow.X własny ciężar -uginanie przedramion ze [...]

[...] sciąganie linki 3 serie 10-8 powtużeń Środa wolne Czwartek Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie 10-8 powtużeń Barki-Wyciskanie zza karku10-8 powtużeń Barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10-8 powtużeń Kaptury 5 serii po 12 powt. przedramie- uginanie przedramion podchytem 4 serie max powtużeń przedramie- uginanie [...]

Ćwiczyłem takim planem: Pon:klata+triceps: wyciskanie hantli na płasko 4 serie wyciskanie sztangi na skosie 4 serie rozpiętki hantlami na skosie 4 serie WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 3 serie wyciskanie francuskie leżąc sztangi 3 serie POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie Sroda:Plecy + biceps: PODCIĄGANIE [...]

[...] -uginanie ramion ze sztangietkami stojąc(z supinacją) 3x12-10-8 Środa: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem za głowę 3x12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12-10-8 -unoszenie tułowia z opadu 3 x 12 -sztrugsy stojąc sztangietkami 3 x 12 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem [...]

MOJE DANE Wiek: 22 lata Waga: 70kg Wzrost: 180cm Budowa ciała: jestem bardzo szczupły i raczej drobnej budowy kości Cel: masa; ogólnie przydałoby się ważyć z 80kg Staż treningowy: ogólnie zawsze coś tam robiłem (z przerwami)w domowych warunkach, ale można powiedzieć, że dopiero od 3 miesięcy ma to sens Aktywność fizyczna: ćwiczenia siłowe [...]

King oczywiscie, ze szerokim chwytem, tylko ze do klatki , podciaganie z podchwytem wasko angazuje biceps, a ten mam juz wystarczajaco silny, tak to ja sie od podstawowki podciagnac potrafie Ayla, cwicze podciaganie od paru miesiecy , klade sobie nogi na krzesle, plecy mam jeszcze wciaz za slabe, obawiam sie,ze to jeszcze potrwa, zanim plecy sie [...]

Witam, dziękuje za zainteresowanie, poniżej wrzucam zrzut z mojego codziennie jedzenia. Monotonność mi nie przeszkadza, zdarza się ze zamiast ryzy przygotuje sobie makaron. 1 posiłek jest rozłożony w czasie od 7.30 do 12. Jeśli chodzi o plan treningowy to, cwiczę splitem, najlepiej mi się ćwiczy i czuję najwieksze zmęczenie mięsni. POniedziałek: [...]

a moze ja za duzo cwicze? albo w niewlasciwy sposob? a moze po prostu polykam za duzo tych swinstw? mam na mysli thermo speed. dzis na treningu ogarnelo mnie pieklo! co prawda, zrobilem to co mialem zaplanowane, ale juz przed treningiem czulem sie koszmarnie wykonczony. a w tej chwili.. ledwo siedze:) moze przedstawie moj trening, prosilbym o [...]